Dor na sola do pé? Conheça a fascite plantar

Fascite plantar é a causa mais comum de dor na sola do pé junto à base do calcanhar. A fáscia plantar é uma faixa plana de ligamentos que liga o osso do calcanhar aos dedos dos pés. É ela que mantém o leve arco longitudinal dos seus pés. Se você distender sua fáscia plantar, ela se tornará fraca, inchada e inflamada. Assim, seu calcanhar e a sola do pé podem doer quando você anda ou corre, e até mesmo ao andar.

A fascite plantar é comum em pessoas de meia-idade. Ele também ocorre em pessoas mais jovens que utilizam muito os seus pés como desportistas, sendo muito comum em corredores. A fascite plantar pode acontecer em apenas um pé ou em ambos os pés ao mesmo tempo.

O que causa a fascite plantar?

A Fascite plantar é causada pela distensão do ligamento que suporta o arco dos pés. A tensão repetida pode causar pequenas lesões no ligamento que podem levar à dor e inchaço.

A fascite plantar é mais provável de acontecer se você:

Tem arcos dos pés altos (pé cavo) ou pés chatos.
Anda, fica de pé ou corre por longos períodos de tempo, especialmente em superfícies duras.
Está acima do peso.
Usa sapatos que não calçam bem, como salto alto, ou estão desgastados.
Tem pisada excessivamente pronada, o que ocorre em pessoas com “pé chato” (arco do pé mais plano e fraco), o que força mais a fáscia plantar.

Quais são os sintomas da fascite plantar?

A maioria das pessoas com fascite plantar tem dor quando dão seus primeiros passos depois de sair da cama ou após sentarem-se por um longo tempo. Apresentam menos rigidez e dor depois de dar alguns passos, mas podem sentir ainda mais dor se fazem atividades que não dão descanso aos pés. Eles vão doer mais ao subir escadas ou depois de permanecer por um longo tempo em pé.

Se você tem dor no pé à noite, pode ter um problema diferente, como artrite ou um problema nervoso, como a síndrome do túnel tarsal.

Prevenção da Fascite Plantar:

Os seguintes passos ajudarão a prevenir ou melhorar a condição se você já tem a fascite plantar:

Cuide dos seus pés: Use tênis com bom suporte do arco plantar e bom amortecimento do calcanhar. Se o seu trabalho exige que você fique em pé sobre superfícies duras, use uma esteira de borracha grossa para reduzir o estresse em seus pés.
Faça exercícios para esticar o tendão de Aquiles na parte de trás do calcanhar. Isto é especialmente importante antes de esportes, mas é útil para praticantes de fim de semana. Pergunte ao seu ortopedista especialista em pés, fisioterapeuta ou educador físico algumas recomendações para uma boa rotina de alongamentos.
Permaneça em um peso saudável e condizente com sua altura.
Estabeleça bons hábitos na prática de exercícios. Aumente gradualmente seus níveis de exigência e use tênis compatíveis com a ergonomia de seu pé (veja imagem acima com recomendações)
Se você não é um corredor profissional, mas gosta da prática, alterne corrida com outros esportes que não causem tanto estresse no calcanhar.
Coloque firmes logo que sair da cama. Observe-se ao usar chinelos. Eles colocam estresse em seus pés, já que para segurá-los você impõe estresse constante ao dedão do pé.
Faça alongamentos com a ponta dos pés e as panturrilhas várias vezes ao dia, especialmente quando você se levanta pela manhã.