Exercícios específicos para cada desvio postural

A melhor forma de tratamento para alguém que possui algum tipo de necessidade especial é, sem sombra de dúvida, o treinamento personalizado. Porém, nem sempre esse tipo de abordagem é possível por diversos fatores, que vão desde o poder aquisitivo de quem precisa do exercício físico, até a falta de local apropriado e seguro para a prática e profissionais que não possuem qualificação adequada para lidar com tal patologia.

O primeiro ponto é o aluno ter consciência de que ele tem um problema e quais as suas consequências. Assim, ele irá praticar a modalidade com mais assiduidade e vontade, porque ele vai saber o que ele está fazendo e, o mais importante, irá reconhecer seus limites no decorrer da prática dos treinos.

O segundo ponto é adequar os tipos de movimentos corporais por meio de planejamento na avaliação física. É preciso levar em conta as alterações funcionais e estruturais do aluno, a fim de planejar um treino para trazer um equilíbrio adequado de força e alongamento dessas estruturas.

Não se pode esquecer que o trabalho de mobilidade articular é extremamente importante nas situações de alterações posturais para que o aluno não só melhore sua consciência corporal, como também alongue as estruturas, descomprimindo-as. Assim, ele poderá recuperar as curvas fisiológicas normais da coluna vertebral.

A seguir, alguns exercícios fundamentais no tratamento dos principais desvios posturais.

Principais Exercícios Para Corrigir a Hipercifose

Os exercícios para a correção da hipercifose devem levar em consideração os seguintes pontos:

• Alongamento de região peitoral

• Fortalecimento da região do dorso

• Mobilidade da coluna torácica

Há duas variações do exercício the cat (gato). A primeira forma de executar favorece principalmente o fortalecimento dos músculos das costas e estabilização do cíngulo superior. Na segunda, podemos acrescentar ainda a mobilidade da coluna torácica. Fator importante para devolver a função total da coluna e recuperar a curvatura fisiológica.

Utilizando a bola como acessório, podemos realizar o exercício de hiperextensão de coluna. Esse tipo de exercício trará o reequilíbrio muscular através do fortalecimento dos músculos dorsais e paravertebrais. Para o alongamento da região torácica, podemos utilizar a bola. Esse movimento além de alongamento proporciona uma sensação de massagem e relaxamento no aluno, sendo uma boa estratégia para finalizar uma aula por exemplo.

Podemos também utilizar o foarm roller ou simplesmente rolo (como é mais conhecido) para proporcionar o alinhamento da coluna e alongamento de região peitoral, executando o exercício voador.

Também há o swan, que ao mesmo tempo proporciona o fortalecimento da musculatura paravertebral e dorsal, alonga a região abdominal e desafia o aluno a manter a estabilização de cintura escapular.

Como Tratar a Hiperlordose com Exercícios Físicos

Para a correção da Hiperlordose vamos considerar os seguintes fatores:

• Fortalecimento da musculatura abdominal

• Alongamento da região lombar

• Consciência corporal para diminuir a anteversão

O fortalecimento dos músculos abdominais irá restabelecer o equilíbrio muscular, fazendo com que o impacto seja mais bem distribuído entre os músculos dessa região, diminuindo, assim, as dores na coluna. Já o alongamento dessa região irá auxiliar na descompressão dos discos, aliviando também os sintomas de dor e devolvendo o espaço fisiológico entre os discos vertebrais.

A consciência corporal na diminuição da anteversão aparece para o aluno com o conceito de coluna neutra. Sobre esse aspecto, ele irá aprender e aplicar na sua rotina a consciência de manter a coluna em seu estado neutro, para que ele não volte a comprimir suas vértebras através do movimento inconsciente de anteversão.

Dois exercícios que favorecem no fortalecimento abdominal e também podem ser aplicados no conceito de coluna neutra: Criss cross e the hundred - ambos do método Pilates.

O exercício the cat (gato) também pode ser utilizado para a mobilização da coluna lombar. Durante a execução, o aluno deve priorizar os movimentos de cintura pélvica.

Principais Exercícios Para Corrigir a Escoliose

Para que a coluna volte a seu aspecto de normalidade em sua lateralidade, precisamos proporcionar o fortalecimento muscular do lado que está côncavo e o alongamento do lado que se encontra convexo. Existem diversas técnicas para o tratamento dessas curvas.

O exercício sereia, sem sombra de dúvida, é o exercício mais famoso quando se trata de escoliose, pois ele preconiza justamente o necessário para essa patologia. O professor deve ficar atento ao número de repetições e à carga (caso haja) para que esse fortalecimento e reequilíbrio muscular sejam feitos de forma eficiente.

Cuidados Especiais

Independente da modalidade escolhida, é imprescindível que o aluno tenha liberação médica para praticar exercício, pois os desvios posturais têm alguns níveis e quando esse desvio já está em seu estágio severo, algumas práticas podem ser contraindicadas. Junto com a liberação, é importante que o aluno tenha um laudo desse desvio. Assim, o profissional pode tomar ciência do nível desse desvio postural, escolhendo as medidas mais eficientes para que esse quadro se reverta.

Antes de toda sessão de treinamento é importante que o professor tenha um feedback do aluno em relação ao treino e/ou de seu dia anterior. É preciso saber se o aluno sentiu algum tipo de desconforto, dor anormal ou se ele fez alguma coisa em sua rotina que tenha lhe causado algum tipo de dor antes do treino.

Essas perguntas são cruciais por dois motivos: primeiro porque dará um retorno a respeito do treino. Se ele está sendo ou não eficiente para melhorar a qualidade de vida do aluno. Em segundo lugar, o professor pode avaliar se o aluno está fazendo algo de errado ou não ao longo de suas atividades diárias. Se, por exemplo, está fazendo algum excesso de esforço ou algo que seja ruim para a postura, com certeza os resultados serão prejudicados.

Por fim, é preciso respeitar os limites do aluno. Mesmo que exista o planejamento de um treino intenso que o aluno é capaz de realizar normalmente, naquele dia em específico ele pode ter dormido com uma postura ruim e chegar na aula com dor, por exemplo. O melhor a se fazer nessas situações sempre é ADAPTAR os exercícios.

Fonte: blogeducacaofisica.com.br